คุณสามารถคำนวณเป้าหมายการบริโภคน้ำในแต่ละวันตามน้ำหนัก กิจกรรม และสภาพอากาศของคุณ หรือตั้งเป้าหมายแบบกำหนดเองก็ได้

1. ไปที่ Waterllama 'ตัวเลือก' (ไอคอนด้านบนขวาบนหน้าจอหลัก)

   

2. เลื่อนลงและแตะคอนเทนเนอร์ 'เป้าหมายทั่วไป' สีฟ้า

   

   บนหน้าจอเป้าหมายทั่วไป คุณจะสามารถคำนวณเป้าหมายใหม่ได้

   หากต้องการตั้งเป้าหมายที่กำหนดเอง - ค้นหา 'เป้าหมายที่กําหนดเอง' (ด้านล่าง)

3. นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนระหว่างหน่วย Oz และ Ml. ไปที่ Waterllama 'ตัวเลือก' (ไอคอนด้านบนขวาบนหน้าจอหลัก) เลื่อนลงไปยัง 'หน่วยวัด' แล้วแตะที่มัน

   

   

การให้ความชุ่มชื้นในเครื่องดื่มต่างๆ

การให้น้ำแตกต่างกันไปในแต่ละของเหลว นั่นเป็นสาเหตุที่เครื่องดื่มบางชนิดมีอัตราส่วนความชุ่มชื้นที่แตกต่างกันโดยอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พบในสาขานี้

ตัวอย่างเช่น: ชามีอัตราส่วนความชุ่มชื้น 90% หากคุณเพิ่ม 10 ออนซ์ (300 มล.) มันจะเพิ่มความชุ่มชื้นเพียง 9 ออนซ์ (270 มล.)

นมมีอัตราส่วนความชุ่มชื้น 130% เนื่องจากมีไขมัน น้ำตาลแลคโตส โปรตีน และโซเดียมอยู่เล็กน้อย ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ช่วยให้นมให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้ดีกว่าน้ำ โซเดียมในนมทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำและกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ปัสสาวะน้อยลง นั่นเป็นสาเหตุที่บางครั้งผู้คนอาจรู้สึกบวมหลังจากดื่มนมมาก ๆ หากคุณเพิ่ม 10 ออนซ์ (300 มล.) มันจะเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ 13 ออนซ์ (390 มล.)

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อความชุ่มชื้นของคุณอย่างไร

พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณไม่ได้กักเก็บน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ และคุณฉี่มากขึ้น :)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขับของเหลวออกจากเลือดผ่านทางระบบไตได้เร็วกว่าของเหลวอื่นๆ มาก แอลกอฮอล์ยังช่วยลดปริมาณวาโซเพรสซินที่ร่างกายผลิตได้ วาโซเพรสซินเป็นฮอร์โมนต้านการขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งโดยทั่วไปจะจำกัดปริมาณปัสสาวะที่ไตผลิตได้ การออกฤทธิ์ระงับฮอร์โมนนี้จะทำให้ฤทธิ์ขับปัสสาวะรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ นั่นเป็นสาเหตุที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีอัตราส่วนความชุ่มชื้นติดลบ

ตัวอย่างเช่น: ไวน์มีอัตราส่วนความชุ่มชื้นติดลบ -95% หากคุณเพิ่ม 10 ออนซ์ (300 มล.) มันจะลดความชุ่มชื้นลง 9.5 ออนซ์ (285 มล.)

ตามระบบทั่วไป การบริโภคแอลกอฮอล์จะวัดโดยการนับจำนวนเครื่องดื่มมาตรฐานที่คุณมี

ตัวอย่างเช่น: เครื่องดื่มมาตรฐาน 1 ชนิด เท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ (355 มล.) หรือไวน์ 4 ออนซ์ (125 มล.) หรือเหล้าแรงๆ 1.5 ออนซ์ (50 มล.) เนื่องจากทั้งหมดนี้มีปริมาณแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกัน

กาเฟอีน

สำหรับเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยกาเฟอีน จะคำนวณเป็น มก. ต่อ 8 ออนซ์ (250 มล.)

ตัวอย่างเช่น: ชาดำ - กาเฟอีน 47 มก. ซึ่งหมายความว่า มีอยู่ 47 มก. ในทุกๆ 8 ออนซ์ (250 มล.) ที่คุณดื่ม

<aside> 📬 หากคุณไม่พบคำตอบแต่ยังคงต้องการความช่วยเหลือ โปรดเขียนถึง [email protected]

</aside>