您可以根据自己的体重，运动和天气情况来计算每日的饮水目标，也可以设置自定义目标。

1. 转到Waterllama的“选项” （主屏幕右上角的图标）

   

2. 向下滚动并点击蓝色的每日目标容器

   

   在“每日目标”屏幕上，您可以计算一个新目标

   要制定自定义目标，请找到设置自定义（右上角）

   另外，您可以通过点击更改单位在Oz和Ml单位之间进行更改

   

不同饮品的含水率

根据此领域的科学研究，某些饮料具有不同的含水率。

例如：

茶的含水率是 90%。如果你添加 300ml - 它会将你的饮水量增加 270ml。

牛奶的含水率是 130%，因为其中包含脂肪、乳糖、蛋白质和钠。这样，牛奶就比水更利于你的身体保存水分。牛奶中的钠就像海绵，能够吸住身体中的水分，使尿量减少。这就是为什么有时人们喝大量牛奶后会感觉浮肿。如果你添加 300ml - 它会将你的饮水量增加 390ml。

酒精

简而言之，饮酒时，你的身体不会有效地保存水分，排尿量增多 :)

换句话说，酒精是利尿剂。与其他饮品相比，酒精会使你的身体通过泌尿系统以更快的速度排出血液中的水分。酒精还会减少你身体分泌的抗利尿激素。抗利尿激素是一种血管升压素，可使身体保存水分，通常会限制你的肾脏分泌的尿液量。抑制这种激素的分泌会加大利尿效果，从而导致脱水。这就是为什么酒精饮料对水化率有负面影响。

例如：

葡萄酒对水化率的影响是 -95%。如果你添加 300ml - 它会将你的饮水量减少 285ml。

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