转到Waterllama的“选项” （主屏幕右上角的图标）。
向下滚动并点击蓝色的“常见目标”容器。
在“常见目标”屏幕上，您可以计算一个新目标。
要制定自定义目标，请找到“自定义目标”（底部）。
你也可以在 Oz 和 ml 之间切换。转到Waterllama的“选项” （主屏幕右上角的图标），向下滚动到“测量单位”并点击它。
您可以根据自己的体重，运动和天气情况来计算每日的饮水目标，也可以设置自定义目标。
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根据此领域的科学研究，某些饮料具有不同的含水率。
例如：茶的含水率是 90%。如果你添加 300ml - 它会将你的饮水量增加 270ml。
牛奶的含水率是 130%，因为其中包含脂肪、乳糖、蛋白质和钠。这样，牛奶就比水更利于你的身体保存水分。牛奶中的钠就像海绵，能够吸住身体中的水分，使尿量减少。这就是为什么有时人们喝大量牛奶后会感觉浮肿。如果你添加 300ml - 它会将你的饮水量增加 390ml。
简而言之，饮酒时，你的身体不会有效地保存水分，排尿量增多 :)
换句话说，酒精是利尿剂。与其他饮品相比，酒精会使你的身体通过泌尿系统以更快的速度排出血液中的水分。酒精还会减少你身体分泌的抗利尿激素。抗利尿激素是一种血管升压素，可使身体保存水分，通常会限制你的肾脏分泌的尿液量。抑制这种激素的分泌会加大利尿效果，从而导致脱水。这就是为什么酒精饮料对水化率有负面影响。
例如：葡萄酒对水化率的影响是 -95%。如果你添加 300ml - 它会将你的饮水量减少 285ml。
按照通用体系，酒精摄入量通过计算你所饮用的标准杯数来测定。
例如：1 标准杯相当于 12 盎司（355 毫升）的啤酒、4 盎司（125 毫升）的葡萄酒或 1.5 盎司（50 毫升）的烈酒，因为它们的酒精含量相似。
对于含咖啡因的饮料，按每 250ml (8盎司) 中的咖啡因含量（毫克）计算。
例如：红茶 - 47 毫克咖啡因，这意味着你每喝下 250ml (8盎司) 就会摄入 47 毫克咖啡因。
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