Kilonuza, aktivitenize ve hava durumunuza göre günlük su alımı Hedefinizi hesaplayabilir veya Özel bir hedef belirleyebilirsiniz.
Waterllama 'Seçenekler'e gidin (ana ekranda sağ üst simge)
Aşağı kaydırın ve mavi 'Günlük Hedef' kutusuna dokunun
Günlük Hedef ekranında yeni bir hedef hesaplayabileceksiniz.
Özel bir hedef oluşturmak için 'Özel Ayarla' seçeneğini bulun (sağ üst köşe)
Ayrıca 'Birimleri değiştir' seçeneğine dokunarak Oz ve Ml birimleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
Hidrasyon bir sıvı türünden diğerine değişir. Bu alanda yapılan bilimsel çalışmalara göre bazı içeceklerin farklı hidrasyon oranlarına sahip olmasının nedeni budur.
Örneğin:
Çay %90 hidrasyon oranına sahiptir. 10 oz (300 ml) eklerseniz sıvı alımınızı yalnızca 9 oz (270 ml) artıracaktır.
Süt, az miktarda yağ, şeker laktoz, biraz protein ve sodyum içerdiğinden %130 hidrasyon oranına sahiptir. Bunların hepsi bir araya geldiğinde sütün vücudunuzu sudan daha iyi nemlendirmesine yardımcı olur. Sütün içindeki sodyum sünger gibi davranarak vücuttaki suyu tutar, bu da daha az idrar üretilmesine neden olur. Bu nedenle bazen insanlar çok fazla süt içtikten sonra şişkinlik hissedebilirler. 10 oz (300 ml) eklerseniz sıvı alımınız 13 oz (390 ml) artacaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, alkol aldığınızda vücudunuz suyu o kadar verimli tutamaz ve daha çok işersiniz :)
Başka bir deyişle. Alkol idrar söktürücüdür. Vücudunuzun böbrek sistemi yoluyla kanınızdaki sıvıları diğer sıvılara göre çok daha hızlı bir şekilde uzaklaştırmasına neden olur. Alkol ayrıca vücudunuzun ne kadar vazopressin ürettiğini de azaltır. Vazopressin antidiüretik bir hormondur. Vücudun suyu tutmasına neden olur, bu da genellikle böbreklerinizin ürettiği idrar miktarını sınırlar. Bu hormonun baskılanması idrar söktürücü etkiyi şiddetlendirir ve dehidrasyona yol açar. Bu nedenle alkollü içeceklerin hidrasyon oranları negatiftir.
Örneğin:
Şarap negatif -%95 hidrasyon oranına sahiptir. 10 ons (300 ml) eklerseniz sıvı alımınız 9,5 ons (285 ml) azalacaktır.
<aside> 📬 Cevabı bulamadıysanız ve hala yardıma ihtiyacınız varsa lütfen [email protected] adresine yazın.
</aside>