Kilonuza, aktivitenize ve hava durumunuza göre günlük su alımı Hedefinizi hesaplayabilir veya Özel bir hedef belirleyebilirsiniz.
Waterllama 'Seçenekler'e gidin (ana ekranda sağ üst simge).
Aşağı kaydırın ve mavi 'Ortak hedef' kutusuna dokunun.
Ortak hedef ekranında yeni bir hedef hesaplayabileceksiniz.
Özel bir hedef oluşturmak için 'Özel hedef' seçeneğini bulun (ekranın alt kısmı).
Ayrıca Oz ile Ml arasında geçiş yapabilirsiniz. Waterllama 'Seçenekler'e gidin (ana ekranda sağ üst simge), 'Ölçüm Birimleri' bölümüne kaydırın ve dokunun.
Hidrasyon bir sıvı türünden diğerine değişir. Bu alanda yapılan bilimsel çalışmalara göre bazı içeceklerin farklı hidrasyon oranlarına sahip olmasının nedeni budur.
Örneğin: Çay %90 hidrasyon oranına sahiptir. 10 oz (300 ml) eklerseniz sıvı alımınızı yalnızca 9 oz (270 ml) artıracaktır.
Süt, az miktarda yağ, şeker laktoz, biraz protein ve sodyum içerdiğinden %130 hidrasyon oranına sahiptir. Bunların hepsi bir araya geldiğinde sütün vücudunuzu sudan daha iyi nemlendirmesine yardımcı olur. Sütün içindeki sodyum sünger gibi davranarak vücuttaki suyu tutar, bu da daha az idrar üretilmesine neden olur. Bu nedenle bazen insanlar çok fazla süt içtikten sonra şişkinlik hissedebilirler. 10 oz (300 ml) eklerseniz sıvı alımınız 13 oz (390 ml) artacaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, alkol aldığınızda vücudunuz suyu o kadar verimli tutamaz ve daha çok işersiniz :)
Başka bir deyişle. Alkol idrar söktürücüdür. Vücudunuzun böbrek sistemi yoluyla kanınızdaki sıvıları diğer sıvılara göre çok daha hızlı bir şekilde uzaklaştırmasına neden olur. Alkol ayrıca vücudunuzun ne kadar vazopressin ürettiğini de azaltır. Vazopressin antidiüretik bir hormondur. Vücudun suyu tutmasına neden olur, bu da genellikle böbreklerinizin ürettiği idrar miktarını sınırlar. Bu hormonun baskılanması idrar söktürücü etkiyi şiddetlendirir ve dehidrasyona yol açar. Bu nedenle alkollü içeceklerin hidrasyon oranları negatiftir.
Örneğin: Şarap negatif -%95 hidrasyon oranına sahiptir. 10 ons (300 ml) eklerseniz sıvı alımınız 9,5 ons (285 ml) azalacaktır.
Yaygın sisteme göre, Alkol tüketimi kaç adet standart içki içtiğiniz sayılarak ölçülür.
Örneğin: 1 standart içki, Bira 12oz (355ml) veya Şarap 4oz (125ml) veya Sert İçki 1.5oz (50ml)'ye eşittir, çünkü hepsinin alkol içeriği benzerdir.
Kafein içeren içecekler için 250 ml başına Mg olarak hesaplanır.
Örneğin: Siyah Çay - 47 mg kafein, yani içtiğiniz her 250 ml'de 47 mg bulunur.
<aside> 📬 Cevabı bulamadıysanız ve hala yardıma ihtiyacınız varsa lütfen [email protected] adresine yazın.
</aside>