Você pode calcular sua meta diária de ingestão de água com base em seu peso, atividade e clima ou definir uma meta personalizada.

1. Vá para Waterllama 'Opções' (ícone superior direito na tela inicial)

   

2. Role para baixo e toque no contêiner azul 'Meta Diária'

   

   Na tela Meta Diária, você poderá calcular uma nova meta.

   Para criar uma meta personalizada - encontre 'Definir personalização' (canto superior direito)

   Além disso, você pode alterar entre unidades de Oz e Ml tocando em 'Alterar unidades'

   

Hidratação em diferentes bebidas

A hidratação varia de um tipo de líquido para outro. É por isso que algumas bebidas apresentam taxas de hidratação diferentes com base nos estudos científicos encontrados nesta área.

Por exemplo:

O chá tem uma taxa de hidratação de 90%. Se você adicionar 10 onças (300ml), aumentará sua hidratação em apenas 9 onças (270ml).

O leite tem uma taxa de hidratação de 130% porque contém um pouco de gordura, açúcar, lactose, algumas proteínas e sódio. Tudo isso combinado ajuda o leite a hidratar melhor o corpo do que a água. O sódio do leite atua como uma esponja e retém a água do corpo, o que resulta na produção de menos urina. É por isso que às vezes as pessoas podem sentir inchaço depois de beber muito leite. Se você adicionar 10 onças (300ml), aumentará sua hidratação em 13 onças (390ml).

Como o álcool afeta sua hidratação

Simplificando, quando você bebe álcool, seu corpo não retém água com tanta eficiência e você faz xixi mais :)

Em outras palavras. O álcool é um diurético. Faz com que seu corpo remova fluidos do sangue através do sistema renal em uma taxa muito mais rápida do que outros líquidos. O álcool também reduz a quantidade de vasopressina produzida pelo seu corpo. A vasopressina é um hormônio antidiurético. Faz com que o corpo retenha água, o que normalmente limita a quantidade de urina produzida pelos rins. A ação de suprimir esse hormônio agrava o efeito diurético e leva à desidratação. É por isso que as bebidas alcoólicas têm índices de hidratação negativos.

Por exemplo:

O vinho tem uma taxa de hidratação negativa de -95%. Se você adicionar 10 onças (300 ml), diminuirá sua hidratação em 9,5 onças (285 ml).

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