Puede calcular su objetivo de ingesta diaria de agua en función de su peso, actividad y clima o establecer un objetivo personalizado.
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La hidratación varía de un tipo de líquido a otro. Es por eso que algunas bebidas tienen diferentes proporciones de hidratación según los estudios científicos encontrados en este campo.
Por ejemplo:
El té tiene un ratio de hidratación del 90%. Si agregas 10 oz (300 ml), aumentará tu hidratación solo en 9 oz (270 ml).
La leche tiene un ratio de hidratación del 130% porque contiene un poco de grasa, azúcar lactosa, algo de proteína y sodio. Todo eso combinado ayuda a que la leche hidrate tu cuerpo mejor que el agua. El sodio de la leche actúa como una esponja y retiene el agua del cuerpo, lo que provoca que se produzca menos orina. Es por eso que a veces las personas pueden sentir hinchazón después de beber mucha leche. Si agregas 10 oz (300 ml), aumentará tu hidratación en 13 oz (390 ml).
En pocas palabras, cuando bebes alcohol, tu cuerpo no retiene el agua de manera tan eficiente y orinas más :)
En otras palabras. El alcohol es un diurético. Hace que su cuerpo elimine líquidos de la sangre a través del sistema renal a un ritmo mucho más rápido que otros líquidos. El alcohol también reduce la cantidad de vasopresina que produce su cuerpo. La vasopresina es una hormona antidiurética. Hace que el cuerpo retenga agua, lo que normalmente limita la cantidad de orina que producen los riñones. La acción de supresión de esta hormona exacerba el efecto diurético y provoca deshidratación. Por eso las bebidas alcohólicas tienen ratios de hidratación negativos.
Por ejemplo:
El vino tiene un ratio de hidratación negativo del -95%. Si agrega 10 oz (300 ml), disminuirá su hidratación en 9,5 oz (285 ml).
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