Anda boleh mengira Matlamat pengambilan air harian anda berdasarkan berat, aktiviti dan cuaca anda atau tetapkan matlamat Tersuai.

1. Pergi ke Waterllama 'Options' (ikon kanan atas pada skrin utama).

   

2. Tatal ke bawah & ketik bekas biru 'Matlamat biasa'.

   

   Pada skrin Matlamat biasa, anda akan dapat mengira matlamat baharu.

   Untuk membuat matlamat tersuai - cari 'Matlamat tersuai' (bahagian bawah).

3. Selain itu, anda boleh menukar antara unit Oz & Ml. Pergi ke Waterllama 'Options' (ikon kanan atas pada skrin utama), tatal ke 'Unit Ukuran' dan ketik.

   

   

Penghidratan dalam minuman yang berbeza

Penghidratan berbeza dari satu jenis cecair ke yang lain. Itulah sebabnya sesetengah minuman mempunyai nisbah penghidratan yang berbeza berdasarkan kajian saintifik yang terdapat dalam bidang ini.

Sebagai contoh: Teh mempunyai nisbah penghidratan 90%. Jika anda menambah 10oz (300ml), ia akan meningkatkan penghidratan anda hanya sebanyak 9oz (270ml).

Susu mempunyai nisbah penghidratan 130% kerana ia mengandungi sedikit lemak, gula laktosa, sedikit protein, dan natrium. Semua gabungan itu membantu susu menghidrat badan anda lebih baik daripada air. Natrium dalam susu bertindak seperti span dan menahan air di dalam badan, yang mengakibatkan kurang pengeluaran air kencing. Itulah sebabnya kadang-kadang orang boleh berasa bengkak selepas mereka minum banyak susu. Jika anda menambah 10oz (300ml), ia akan meningkatkan penghidratan anda sebanyak 13oz (390ml).

Bagaimana alkohol menjejaskan penghidratan anda

Ringkasnya, apabila anda minum alkohol, badan anda tidak menyimpan air dengan cekap, dan anda lebih banyak kencing :)

Dalam kata lain. Alkohol adalah diuretik. Ia menyebabkan badan anda mengeluarkan cecair daripada darah anda melalui sistem buah pinggang pada kadar yang lebih cepat daripada cecair lain. Alkohol juga mengurangkan jumlah vasopressin yang dihasilkan oleh badan anda. Vasopressin adalah hormon antidiuretik. Ia menyebabkan badan menahan air, yang biasanya mengehadkan jumlah air kencing yang dihasilkan oleh buah pinggang anda. Tindakan menekan hormon ini memburukkan lagi kesan diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Itulah sebabnya minuman beralkohol mempunyai nisbah penghidratan negatif.

Sebagai contoh: Wain mempunyai nisbah penghidratan negatif -95%. Jika anda menambah 10oz (300ml), ia akan mengurangkan penghidratan anda sebanyak 9.5oz (285ml).

Mengikut sistem bersama, meminum minuman keras diukur dengan mengira bilangan minuman biasa yang anda minum.

Sebagai contoh: 1 minuman biasa ialah sama dengan 12 auns Bir (355ml) atau 4 auns Wain(125ml) atau Arak Keras 1.5 auns (50ml), kerana semuanya mempunyai kandungan alkohol yang serupa.

Kafein

Untuk minuman yang mengandungi Kafein, ia dikira dalam Mg setiap 8 auns (250ml).

Sebagai contoh: Teh Hitam - 47mg kafein, bermakna ia mempunyai 47mg dalam setiap 8 auns (250ml) yang anda minum.

<aside> 📬 Jika anda tidak menemui jawapan dan masih memerlukan bantuan, sila tulis ke [email protected]

</aside>