Anda boleh mengira Matlamat pengambilan air harian anda berdasarkan berat, aktiviti dan cuaca anda atau tetapkan matlamat Tersuai.

  1. Pergi ke Waterllama 'Options' (ikon kanan atas pada skrin utama)

    https://s3-us-west-2.amazonaws.com/secure.notion-static.com/d5158fb3-03e3-4545-9ae9-6db4dd21b456/Untitled.png

  2. Tatal ke bawah & ketik bekas biru 'Matlamat Harian'

    https://s3-us-west-2.amazonaws.com/secure.notion-static.com/6a851bdd-59d2-4414-98b4-401460e52f27/Untitled.png

    Pada skrin Matlamat Harian, anda akan dapat mengira matlamat baharu.

    Untuk membuat matlamat tersuai - cari 'Tetapkan Tersuai' (sudut kanan atas)

    Selain itu, anda boleh menukar antara unit Oz & Ml dengan mengetik 'Tukar unit'

    https://s3-us-west-2.amazonaws.com/secure.notion-static.com/948dfd80-9191-4b4e-9055-579ab6d7777a/Untitled.png

Penghidratan dalam minuman yang berbeza

Penghidratan berbeza dari satu jenis cecair ke yang lain. Itulah sebabnya sesetengah minuman mempunyai nisbah penghidratan yang berbeza berdasarkan kajian saintifik yang terdapat dalam bidang ini.

Sebagai contoh:

Teh mempunyai nisbah penghidratan 90%. Jika anda menambah 10oz (300ml), ia akan meningkatkan penghidratan anda hanya sebanyak 9oz (270ml).

Susu mempunyai nisbah penghidratan 130% kerana ia mengandungi sedikit lemak, gula laktosa, sedikit protein, dan natrium. Semua gabungan itu membantu susu menghidrat badan anda lebih baik daripada air. Natrium dalam susu bertindak seperti span dan menahan air di dalam badan, yang mengakibatkan kurang pengeluaran air kencing. Itulah sebabnya kadang-kadang orang boleh berasa bengkak selepas mereka minum banyak susu. Jika anda menambah 10oz (300ml), ia akan meningkatkan penghidratan anda sebanyak 13oz (390ml).

Bagaimana alkohol menjejaskan penghidratan anda

Ringkasnya, apabila anda minum alkohol, badan anda tidak menyimpan air dengan cekap, dan anda lebih banyak kencing :)

Dalam kata lain. Alkohol adalah diuretik. Ia menyebabkan badan anda mengeluarkan cecair daripada darah anda melalui sistem buah pinggang pada kadar yang lebih cepat daripada cecair lain. Alkohol juga mengurangkan jumlah vasopressin yang dihasilkan oleh badan anda. Vasopressin adalah hormon antidiuretik. Ia menyebabkan badan menahan air, yang biasanya mengehadkan jumlah air kencing yang dihasilkan oleh buah pinggang anda. Tindakan menekan hormon ini memburukkan lagi kesan diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Itulah sebabnya minuman beralkohol mempunyai nisbah penghidratan negatif.

Sebagai contoh:

Wain mempunyai nisbah penghidratan negatif -95%. Jika anda menambah 10oz (300ml), ia akan mengurangkan penghidratan anda sebanyak 9.5oz (285ml).

<aside> 📬 Jika anda tidak menemui jawapan dan masih memerlukan bantuan, sila tulis ke [email protected]

</aside>