您可以根據自己的體重，運動和天氣情況來計算每日的飲水目標，也可以設置自定義目標。

1. 轉到Waterllama的“選項” （主屏幕右上角的圖標）

   

2. 向下滾動並點擊藍色的每日目標容器

   

   在“每日目標”屏幕上，您可以計算一個新目標

   要製定自定義目標，請找到設置自定義（右上角）

   另外，您可以通過點擊更改單位在盎司和公升單位之間進行切換

   

不同飲料中的水份

根據此領域的科學研究，每種飲料所含水份皆不相同。

例如：

茶的水份比例為 90%。如果你增加 300ml - 就會讓你的水合作用增加 270ml。

牛奶的水份比為 130%，因為其中含有少量脂肪、乳糖、一些蛋白質和鈉。牛奶結合了這些成分能讓身體更保濕。牛奶中的鈉能像海綿一般吸水而保持體內的水份，並減少尿液的產生，所以有時喝太多牛奶會覺得身體腫脹。如果你增加 300ml - 就會讓你的水合作用增加 390ml。

酒精

簡單來說，喝酒會讓你的身體無法有效地保持水份，會造成頻尿 :)

換而言之，酒類是種利尿劑，相較於其他飲料，會令你的身體更快透過腎臟系統除去血液中的水份。酒精還會讓體內產生的抗利尿激素減少，也就是 ADH。這種激素會讓身體亟需水份，通常能限制腎臟產生尿液。抑制這種激素運作，會加劇利尿作用而造成脫水的現象，這也就是為什麼酒類飲料會導致負的水份比。

例如：

葡萄酒負的比例為 - 95 %。如果你增加 300ml - 就會讓你的水合作用減少 285ml。

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