您可以根據自己的體重，運動和天氣情況來計算每日的飲水目標，也可以設置自定義目標。

1. 轉到Waterllama的 「選項」（主屏幕右上角的圖標)。

   

2. 向下滾動並點擊藍色的「一般目標」容器。

   

   在「一般目標」屏幕上，您可以計算一個新目標。

   要製定自定義目標，請找到「自訂目標」（底部)。

3. 你也可以在 Oz 和 ml 之間切換。轉到Waterllama的 「選項」（主屏幕右上角的圖標），向下滑動到「各種測量單位」並點擊它。

   

   

不同飲料中的水份

根據此領域的科學研究，每種飲料所含水份皆不相同。

例如：茶的水份比例為 90%。如果你增加 300ml - 就會讓你的水合作用增加 270ml。

牛奶的水份比為 130%，因為其中含有少量脂肪、乳糖、一些蛋白質和鈉。牛奶結合了這些成分能讓身體更保濕。牛奶中的鈉能像海綿一般吸水而保持體內的水份，並減少尿液的產生，所以有時喝太多牛奶會覺得身體腫脹。如果你增加 300ml - 就會讓你的水合作用增加 390ml。

酒精

簡單來說，喝酒會讓你的身體無法有效地保持水份，會造成頻尿 :)

換而言之，酒類是種利尿劑，相較於其他飲料，會令你的身體更快透過腎臟系統除去血液中的水份。酒精還會讓體內產生的抗利尿激素減少，也就是 ADH。這種激素會讓身體亟需水份，通常能限制腎臟產生尿液。抑制這種激素運作，會加劇利尿作用而造成脫水的現象，這也就是為什麼酒類飲料會導致負的水份比。

例如：

葡萄酒負的比例為 - 95 %。如果你增加 300ml - 就會讓你的水合作用減少 285ml。

根據通用的系統，飲酒量的計算以酒精標準單位為基礎。

例如：1 個酒精標準單位相當於啤酒 12 盎司 (355 毫升) 或葡萄酒 4 盎司 (125 毫升) 或烈酒1.5盎司 (50 毫升)，因為這三者的酒精含量相似。

咖啡因

就飲料所含咖啡因，以每 250ml (8盎司) 的毫克來計算。

例如：紅茶 - 47 毫克的咖啡因，這代表你每喝 250ml (8盎司) 的紅茶，就含有 47 毫克的咖啡因。

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