Вы можете рассчитать цель ежедневного потребления воды на основе своего веса, активности и погоды или установить индивидуальную цель.
-
Перейдите в свои «Опции» Waterllama (значок в правом верхнем углу на главном экране).
-
Прокрутите вниз и коснитесь синего контейнера «Стандартная норма».
На экране «Стандартная норма» вы сможете рассчитать новую цель.
Чтобы сделать индивидуальную цель - найдите «Своя норма» (внизу экрана).
-
Кроме того, вы можете переключаться между единицами в унциях и миллилитрах. Перейдите в свои «Опции» Waterllama (значок в правом верхнем углу на главном экране), прокрутите до «Единицы измерения» и нажмите на нее.
Гидратация в разных напитках
Гидратация отличается в разных жидкостях. Вот почему некоторые напитки имеют разный коэффициент гидратации, основываясь на научных исследованиях, проведенных в этой области.
Например: Чай имеет 90% коэффициент гидратации. Если добавить 300мл, ваша гидратация увеличится только на 270мл.
Молоко имеет 130% коэффициент гидратации, потому что оно содержит немного жира, сахара, лактозы, белка и натрия. Все это вместе помогает молоку влиять на гидратацию тела лучше, чем вода. Натрий в молоке действует как губка и удерживает воду в организме, что приводит к уменьшению образования мочи. Вот почему иногда люди могут чувствовать отечность после того, как выпили много молока. Если добавить 300мл, ваша гидратация увеличится на 390мл.
Как алкоголь влияет на вашу гидратацию
Проще говоря, когда вы пьете алкоголь, ваше тело не так эффективно удерживает воду, и вы больше писяете :)
Другими словами. Алкоголь - мочегонный. Он заставляет ваше тело выводить жидкости из крови через почечную систему гораздо быстрее, чем другие жидкости. Алкоголь также снижает выработку вазопрессина в организме. Вазопрессин - антидиуретический гормон. Он заставляет организм удерживать воду, что обычно ограничивает выработку мочи почками. Подавление этого гормона усугубляет мочегонный эффект и приводит к обезвоживанию. Вот почему алкогольные напитки имеют отрицательный коэффициент гидратации.
Например: Вино имеет отрицательный коэффициент -95%. Если добавить 300мл, ваша гидратация уменьшится на 285мл.
Согласно общепринятой системе, потребление алкоголя измеряется путем подсчета количества выпитых стандартных напитков.
Например: 1 стандартный напиток равен 355 мл пива, 125 мл вина или 50 мл крепкого ликера, поскольку все они имеют одинаковое содержание алкоголя.
Кофеин
Для напитков, содержащих Кофеин, он рассчитывается в Мг на 250мл (8 унций).
Например: у Черного Чая значение кофеина 47мг. Это означает в нем содержится 47мг на каждые 250мл (8 унций), которые выпиваешь.
<aside>
📬 Если вы не нашли ответ и нужна помощь, пишите на [email protected]
</aside>